- 07/03/2020
Vežbanje u ranoj trudnoći
Vaš test za trudnoću je pokazao dve crte, lekar vam je saopštio radosnu vest i vi ste najsrećnija osoba na svetu. Međutim, navikli ste da redovno vežbate i sada ne znate šta smete, a šta ne? Želite da vežbate tokom trudnoće kako biste se što pre vratili u forumu nakon porođaja? Ovo su neka od najčešćih pitanja u vezi sa fitnesom u ranoj trudnoći.
Zbog čega je važna redovna i trudnoći prilagođena fizička aktivnost?
Istraživanja pokazuju da vežbanje u trudnoći omogućava adekvatnu negu tela trudnice, ali i bebe i da pozitivno utiče na majku, kao i na plod. Redovna fizička aktivnost u ovakvom stanju se preporučuje zbog prevencije dijabetesa, boljeg rada srca, otklanjanja bola u leđima, lakšeg porođaja i oporavka, ali osnaživanja tela, leđa i zglobova. Tokom trudnoće beba brzo raste, što dovodi do većeg opterećenja na kukove i kičmu. Vežbe vam omogućavaju da ojačate ove delove i ublažite bol.
Vežbanje u trudnoći ima osnovni cilj, a to je održavanje forme i priprema za što lakši porodjaj. Ukoliko želite da vežbate u trudnoći potrebno je da lekar koji vodi trudnoću odobri to, ali i da ako postoji bilo kakvo stanje ili oboljenje naglasite treneru.
Kada je idealno vreme da trudnica počne sa vežbama?
Ukoliko ste do sada redovno vežbali i vodili zdrav način života, onda možete da nastavite sa tim. Ako vam je trudnoća bez komplikacija, nemate razloga za brigu. Neke trudnice se baš u trudnoći odluče da počnu sa vežbanjem, da se ne bi ugojile. Svakako se prvo posavetujte sa lekarom.
Kakve sve vežbe i kakvi treninzi se preporučuju u tom periodu?
Postoje različiti programi i vežbe namenjene baš tudnicama. Izbegavajte trčanje i skakanje, kao i vežbe koje aktiviraju stomačne mišiće i istezanje u struku.
Preporučuju se:
- Pešačenje
- Lagano trčanje
- Plivanje
- Vožnja bicikla
- Akvarobik
- Joga za trudnice
- Kegelove vežbe
Do kog meseca trudnoće može da se vežba?
Nakon četvrtog meseca trudnoće treba izbegavati vežbe koje se rade ležeći na leđima kao i vežbe koje se rade uvučenog stomaka.
Koliko puta nedeljno se preporučuje?
Preporučuje se vežbanje dva do tri puta nedeljno.
Joga za trudnice
Program joga za trudnice je efikasan i bezbedan, obuhvata zagrevanje i opuštanje tela, fizičke vežbe i vežbe disanja, kao i Kegelove vežbe. Olakšava trudnoću i priprema telo za porođaj, omogućava bolje povezivanje žene sa svojim telom i svojom bebom.
- omogućava opuštanje tela i uma
- osnažuje ženu za trudove, porođaj i majčinstvo
- idealan način preventivne brige o zdravlju
- postizanje i/ili održavanje gipkosti i savitljivosti tela
- korigovanje nepravilnosti u držanju tela
- poboljšanje kontakta sa samom sobom i svojom bebom
- ravnoteža tela i uma
- poboljšava se cirkulacija krvi i ostalih tečnosti u organizmu
- olakšava se disanje
- povećava snagu, elastičnost, pokretljivost tela
- smanjuju se ili eliminišu uobičajeni problemi trudnoće: umor, neraspoloženje, uznemirenost, mučnina, iscrpljenost, bolovi u leđima.
- smanjenje umora, poboljšanje kvaliteta sna
- redukuju se bol, nivo anksioznosti i doživljaj stresa
- redukcija porođajnog bola i kraće vreme trajanja porođaja
- sposobnost koncentracije na dah smiruje um i smanjuje uznemirenost, podstiče svest o svom telu i emotivnu smirenost
- redovnim praktikovanjem joge, mišićna tenzija popušta, držanje počinje da se menja, grudni koš se otvara usled pomeranja ramena unazad, emotivne tenzije i blokade se oslobađaju i postižu se ravnoteža i stabilnost.
Prenatal Fit Mamass je program vežbanja za trudnice, u kom , pored vežbanja, imate omogućen u sklopu članstva i svakodnevni neograničeni boravak u Mamarijumu, u koji je uključeno i besplatno neograničeno osveženje. Termini su utorak i petak u 10.30
Drugi program vežbanja je joga za trudnice koja je u ponedeljak i četvrtak u 18h
Cena je 35 e u dinarskoj protivvrednosti