- 07/03/2020
Zdrave navike u trudnoći
Svaki čovek ima neke svoje navike. One su ništa drugo do učestalog ponavljanja određene radnje koja nam kasnije pređe u rutinu i bez razmišljanja je obavljamo. Kažu da je za sticanje navike potrebno samo 21 dan. Žene se tokom trudnoće zaista nalaze u drugom stanju. Sopstveno telo pod uticajem hormonskog disbalansa može da iznenadi nekim reakcijama. Ukoliko budete uveli i pridržavali se pravila, trudnoću ćete izneti sa lakoćom i bez problema.
Mamarijum će vam danas reći- koje su to zdrave navike u trudnoći i šta bi trebalo da uvedete u svoju svakodnevicu.
Ishrana
Prvo, da vam razbijemo mit. Ne jedete za dvoje. Istina je da drugo stanje zahteva još samo 300 kalorija više na dan. Prevelika gojaznost može uticati na vaše aktivnosti i pojavu povišenog krvnog pritiska. Isto tako, nije preporučljivo da idete na dijete dok ste u trudnoći, osim ako nije po savetu lekara. Ishrana treba da bude raznovrsna i da se uspostavi režim koji će najbolje zadovoljavati sve potrebe vašeg tela za onim supstancama koje su neophodne da bi se bebin rast
odvijao nesmetano. Treba uskladiti ishranu tako da se zadovolje energetske funkcije tela. Najvažnije je hraniti se raznovrsno, bez lišavanja ali i bez preterivanja i održavati normalan rast težine tokom trudnoće. Znamo da nije lako uvek imati vremena za kuvanje, ali uvedite u ishranu što više voća i povrća, proteina, mleka u obilnim količinama i namirnice bogate gvožđem. Trebalo bi da imate više obroka na dan, ali da budu manje obilni. Pridržavajte se načina ishrane koji vam odgovara i vaše telo će vam biti zahvalno.
Voda
Voda je osnovni element u ishrani trudnica. Neophodno je unositi dovoljnu količinu tečnosti, najmanje 1,5l tokom dana. Ona omogućava dobro funkcionisanje organizma, pročišćava bubrege, izbacuje toksine iz tela, poboljšava varenje i utiče na elastičnost kože, što je od velike važnosti tokom trudnoće.
Od trećeg trimestra možete početi da pijete i Humana čaj za dojilje, prilagođen trudnicama i dojiljama za pospešivanje lučenja mleka. http://www.humana-baby.com/products/infant-food/drinks/tea/
Vežbanje
Veoma je važno voditi računa o fižičkoj aktivnosti tokom trudnoće jer ona donosi veliku revoluciju ženskog tela. Ovde se ne misli na mukotrpno vežbanje već na ono što prija vašem telu. Vežbe ralaksacije, opuštajuće šetnje ili istezanje učiniće da se osećate bolje i popraviće vam raspoloženje. U zdravom telu zdrav duh.
Higijena
Tokom trudnoće vašem telu možda neće prijati preparati koje ste do sada koristili, ali danas postoji veliki izbor kozmetike pa ćete lako naći ono što odgovara vašoj kosi i koži. Trebalo bi da koristite neutralne kozmetičke preparate i proizvode koji će sačuvati prirodnu pH vrednost kože. Grudi, stomak i zadnjica će doživeti najveće promene pa je dobro kao naviku uvesti svakodnevno upotrebljavanje krema koje održavaju elastičnost kože.
Pored ovih saveta, spremili smo za vas i Akademiju za trudnice. Na Akademiji vas čekaju najsavremenija saznanja vezana za trudnoću i odgovori na sva vaša pitanja. Najbitinije je da slušate svoje telo i ponašate se po onome što vam telo govori i kako se osećate.
Trudite se da zadovoljite zdrave navike, ali pored toga udovoljite sebi. Napravite program i pridržavajte ga se. Isto tako možete voditi svoj dnevnik gde ćete beležiti svoje uspehe i rezultate. Možda nema potrebe da jedete za dvoje, ali da brinete za dvoje će sigurno biti jače od vas. Naša želja je da vam iz zadovoljstva pređemo u zdravu naviku.