- 26/04/2018
Top 5 vežbi koje radite sa bebom
Na svet ste doneli malu bebu, porođaj je prošao, ali višak kilograma je ostao. Dobili ste odobrenje od strane lekara da možete da se vratite vežbanju. Nedostatak vremena ili prisustvo bebe nije više izgovor za vraćanje u top formu. Predlažemo vežbe koje možete raditi sa vašom bebom.
Vežba za trbušnjake
Lezite na leđa, a vašu bebu uzmite u ruke i podignite iznad grudi, dok noge držite pod pravim uglom. Ramena povlačite na gore u više kratkih intervala. Time ćete ojačati gornje trbušne mišiće, ali i ruke jer u njima držite sve vreme bebu, dok radite ovu vežbu.
Vežba za zadnjicu
Držite vašu bebu u naručju, zauzmite široki raskorak sa stopalima okrenutim ka spolja. Radite serije dubokih i plitkih čučnjeva. Kičma treba da vam bude prava, a kada ustajete stisnite zadnjicu koliko možete. Vežba ima i složeniju varijantu, a izvodi se tako što kada ustanete bebu podižete iznad glave, a čučanj završavate tako što sedate i ustajete sa stepera ili stolice. Ovom vežbom jačate cele noge i zadnjicu.
Izdržaj
Beba treba da leži, dok se vi oslanjate na laktove i prste, leđa ispravite, zategnite stomak i zadnjicu i zadržite taj položaj što duže. Gledajte da vam zadnjica ne bude previše iznad ili ispod, neka vam telo bude jedna ravna linija. Možete i meriti vreme tokom izvođenja, 3 serije po 60 sekundi. Ovom vežbom su angažovani svi mišići tela.
Vežba za ruke
Bebe vole kada ih podižete iznad glave, a ovo može biti dobra vežba za zatezanje mišića ruku. Veoma jednostavna i zabavna. Ovu vežbu možete raditi i ležeći na podu ili pilates lopti.
Vežba za noge
Držite bebu u naručju ili je stavite u maramu ili “kengura”. Skupite noge i neka vam to bude početni položaj. Zatim iskoračite tako da vam noge budu savijene pod pravim uglom, da osetite zatezanje mišića nogu. Radite prvo nekoliko puta iskorak jednom nogom, a zatim drugom.
Izgovora više nema, jer sada možete vežbati i sa bebom. Priznaćete da je u takvom društvu vežbanje uvek lakše i lepše.
A ukoliko više volite da vežbate u društvu pod nadzorom trenera http://www.mamarijum.com/fitness-mamas.html